随着复学返校日期的临近，同学们心怀期待的同时，可能也难免会有不少困扰。有同学反映因为没有做好复学的准备而倍感焦虑；有的同学担忧疫情会反复，担心复学存在健康风险；有些同学担心因为在家上网课划水太久了而会挂科，从而影响实习和以后的就业……

这些问题给同学们带来诸多困惑

为此，山东中医药高等专科学校

编写整理了一份

返校复学心理调适指南

以问与答的形式为各位同学

提供心理支持和指导

部分 复学心理调适·情绪调适篇

Q1：在家散漫惯了，临近开学才发现好多计划没有完成，很难受，我该如何调适情绪？

A：每个人都是不完美的，家作为我们最熟悉和放松的港湾，很容易让我们卸掉所有的防备，“放飞自我”，于是我们就会发现自己有时候一回家就开始屈服于内心的小懒虫，开始变得懒惰又散漫。而一旦面临开学，又容易仿佛一下子清醒过来，“哎呀，该学的专业课还没有学会”“放假背回来的书又原封不动要背回学校了”“我要是更有自制力就好了”，于是部分同学就开始抱怨自己，因为虚度光阴而感到难过。

面对这种情况，我们可以试着静下来，用写日记的方式与自己聊聊天，盘点一下这个超长假期和居家学习期间的得与失。比如，密切了与父母的关系，更好的理解了父母；或者阅读了某一本书，收获了怎样的感动和领悟。而如果你觉得这段时间过得不好，那么也请你罗列一下，有哪些困扰你的事情。比起仅仅是放在头脑当中不断空想，试着把它描述出来记录为文字更有希望得到自己的接纳和解决。在罗列出来以后，可以接着写一写你认为有效的解决方法，并且可以在开学之后和好朋友或者辅导员、任课老师交流和请教一下。

盘点完得与失之后，你可以写出自己下一步的计划，把心理时间线拓展到一年、三年或者五年、十年之后，想象一下按照自己的计划，将来的某个时间点，自己会在哪儿呢？会在做什么呢？努力把那时候的情境想象和描绘得详实而丰富，从而告诉自己，如今面对的困难，只是通向那个梦想之地的途中一站，决不能就此停下来。如习近平总书记的新年贺词中所言“我们都在努力奔跑，我们都是追梦人”。

通过日记的形式与自我交谈，梳理清楚自己的想法和情绪，又列出自己计划后的下一步，就是行动起来！这是避免自己陷入到自怨自艾怪圈的好办法。你可以从抓紧定好返校的车票、提前打包好自己的行李、完成一件假期还没有了却的心愿入手，让自己动起来。你就会发现，负面的情绪少了，而自信心和行动力多了！

Q2：将要开学，总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情低落的很，我该如何调整？

A：如果只是最近才出现的情况，可能是“隔离”状态下的一种自然心理反应，比如有同学久未与现实中的朋友接触和交流，在家的生活又长期单调而无聊，就会感到兴趣下降、情感迟钝、注意力不能集中、做事动力不足等。“隔离”对于我们来说并不是常见的状态，面对突如其来的疫情导致的自由限制，会让我们有些不知所措，原本计划好的出行或是实践活动都被打乱，心情难免低落。

这时，除了用上面写日记自我交流的方法之外，也可以通过多与朋友或者长辈交流，分享自己的情绪和感受，将负面情绪通过各种途径表达出来。相信随着开学返校，学校生活渐渐步入正轨以后，我们的情绪也会渐渐变好。

Q3：因为假期延长了这么久，一听到要开学我还是存有抵触心理，开学焦虑症来了，我该怎么办？

A：这可能源于我们对于未知的恐惧，我们不知道，开学以后要发生什么，会面对什么，这些未知的东西都会给我们带来一些焦虑感。

但之前的延期开学不代表不上学，你可以试着去想一想，其实真正开学以后也没有那么可怕。所以建议你这段时间除了正常上网课，可以试着像前面讲的一般去写日记或者绘画，将你的这些害怕的心思都写下来或者画下来，这个写、画的过程其实就是一种情绪宣泄的过程。而且学生的本职是学习，学完以后毕业走向社会，这条轨迹是不会改变的。假如内心一直不去面对，而是去对抗这个事实，不停抱怨，那么就会很焦虑，最终导致情绪困扰。所以开学这事情还是得面对的，慢慢来也不用太急，焦虑虽会有，但是依旧尝试认真生活。况且回学校以后，我们的辅导员老师一定会为大家做好开学的疫情防控教育和心理适应教育，所以要相信自己开学几天后，就可以渐渐适应学校学习的环境，就可以回归正常的生活状态了。加油！

第二部分 复学心理调适·学习心理篇

Q4：上网课时常走神，错过了很多知识点，即将开学，我非常担心会挂科，该怎么办？

A：错过知识点已是过去，后悔焦虑都没有用了。重要的在于把握当下，并且行动起来，勇敢迈出步！要冷静排查漏掉的知识点，标记出来，利用课余时间，通过回放，其他网络资源，询问同学，请教老师等途径解决。

最重要的是在剩下来的日子里努力做到不漏掉重要知识点！并且要面对和接纳自己在看到漏掉知识点时候的恐慌和焦虑，相信自己加倍努力，一定会赶上来！

Q5：开学后，如果发现自己身边的人学习很轻松，感觉自己很吃力很无用，怎么办？

A：不要轻易自我否定，不要因为感觉到困难就自责，抱怨自己浪费了很多时间。首先，其他的同学其实未必就真的如你想的那样轻松，自己其实也没你感受到的那样不堪。因为很多时候，我们的社会知觉可能会受到心理压力、自尊等因素的影响而产生偏差。例如女生会在压力情境下倾向于高估自己的体重，低估自己的身材。其次，要相信自己的努力，学会规划学习，制定合理的计划，按部就班的完成，不要刻意去与他人比较什么，因为尺有所短，寸有所长。你若以己之短，攻彼之长，必然会碰一鼻子灰！要试着给自己及时的反馈。如果做得很好，就及时肯定自己，自我奖励。而如果结果还有可以提高的空间，也要及时总结归纳，下一次做的更好。

来源：山东中医药高专学工处