调整期望值，减小孩子的外来压力

除了让孩子可以适时务解情绪外，家长还要调整自己对孩子的期望值，减少外来压力。家长应营造比较宽松的氛围，注重健康心理及健全人格的培养，开发孩子潜力促使全面发展。期望的“值”必须适度，既不要过低，让孩子感觉到自己不被重视，也不要过高，超过孩子的能力范围，使其遭受一连串的挫折。父母要客观准确地分析孩子现实能力水平与发展潜力，从而对孩子的发展作出预测，并根据孩子的发展变化及时作出适当的调整。

用心倾听，多进行良性沟通

想要有恰当的期望值，父母要注重日常生活中和孩子的良性沟通，只有了解孩子，才能理解孩子。

亲子间的有效沟通是更优的心理疏导方式，但这要依赖于良好的亲子关系。在日常沟通时，家长不要长时间的唠叨，一定应以孩子先说为主，家长首先要做一个倾听者、陪伴者。即使孩子表露出很多负面情绪，家长也不应该武断的进行指责或者满不在乎”高高在上”的进行指导。良性沟通是指父母和孩子都可以说出自己真实的想法，孩子在学习中遇到了哪些困难，希望家长提供哪些帮助，家长对孩子有哪些期望，这个期望是否给孩子造成了困难等。

良性沟通的重要性还体现在家长在帮孩子报辅导班的时候。不管是家长感到孩子过于松懈还是过于紧张，都会认为报个班总是好的，他们试图通过让孩子上辅导班来增加孩子学习的主动性或者缓解学习压力。但是很多家长在报班前虽然百般对比，却往往忽视了孩子的实际需要。众多家庭蜂拥而至的线下补习班不一定适合自己家孩子，在学校之外还要面对竞争和比较，这无异于加重了孩子的紧张和焦虑。

客观分析，帮助孩子提高自我调节能力

除了要帮孩子减少外来压力外，父母还要善于提高孩子的自省能力，教给他们自省的技巧，做到冷静、客观、现实、理性地分析自身所具备的素质和潜能，能够准确定位自己的方向，从而减小由于自我定位不准而造成的内在心理压力。当感觉学习压力过大时，应当学会对压力情境的分析，仔细思考一下，是什么原因导致压力的，是外在因素，抑或是个人的因素。了解压力的来源，既可采取对策，也可舒缓情绪方面的反应。

其次还应该形成正确的应考心态，多进行模考练习，调整心理，克服考试紧张心理。考前保持轻松俞快的心情，坚持有规律的生活，学会自我暗示。通过模拟考试适应考场上的紧张感和压迫感，练习考式之后如何调节心理，迅速对考试结果进行正确的分析，查找自己的不足，尽早查漏补缺。

体验成功，让孩子感受到进步的快乐

成功的心理体验最容易激发人们的奋进情绪，哪怕是微不足道的小小胜利，都会在关键时刻成为前进的巨大推动力。父母要善于发现孩子的进步，乐于鼓励孩子，积极分享他们成功的喜悦。当孩子获得某些方面的进步时，家长要适度的表扬，让孩子收获自信心和安全感，感受到有可靠坚实的后盾，这样才不怕去挑战学习或者生活中的困难，也更容易从压力过大的困境中走出来。

父母要多提供让孩子体验成功的机会，可以协助孩子制定长远目标规划、阶段发展计划和具体行动措施，并把理想目标具体化。培养孩子脚踏实地，一步一个脚印的精神，把每天的事做好，把每一个知识点掌握好，把每一种能力锻炼好，把每一个小目标实现。这样在不断的小小的成功中获得不同程度上的满足感，激发进取心。