焦虑，睡不着！焦点心理超强自我催眠小技巧

亲爱的朋友，您好！我是经络催眠训练师，下面由我带您进行渐进式放松训练。渐进式放松训练能很快缓解您的紧张情绪，工作压力和疲惫，让您的身体彻底放松，使您的大脑越来越宁静，思维越来越清醒，让您的精力和体力迅速得到恢复，迅速进入一种轻松、高效、专注的工作状态。

好，请您选择一个舒服的姿势躺好或者坐好，轻轻地闭上眼睛做腹式呼吸，所谓的腹式呼吸就是用鼻腔缓缓的把清新的空气，不断地吸到您的小腹部，尽量让您的小腹鼓起来。好，想象一下，呼气的时候，把紧张、焦虑、疲劳的感觉聚集起来，随着您的呼吸带出体外，慢慢地感觉到整个人从头到脚，渐渐地放松下来。甚至，您能够感觉到吸气的时候，身体有微微向上飘浮的感觉，呼气的时候感觉到您的身体不断地下沉、不断地下沉，说明您放松的很好。

好，请您把注意力集中到头部，您能够感觉到您的每一根头发都在放松，每一根头发在放松。头皮下丰富的毛细血管里，含有营养成分的血液，不断的滋养着您的每一根头发、每一根头发。头皮有一种温暖、舒适的感觉。当您体验到这种温暖、舒适感觉的时候，大脑出现一种从来没有过的宁静、舒适的状态。宁静的大脑，就像一潭深蓝色的湖水，特别地宁静。思维越来越清晰，越来越清晰，就像湖边的垂柳一根一根笔直地栽在宁静的湖边。柳枝松软有序地垂在宁静的湖面，微风轻轻吹来，产生一条一条的波纹，慢慢地向远方散去，您愿意在这种宁静舒适的感觉中慢慢地放松自己。

好，很好，慢慢地，您能够感觉到您的上眼皮越来越沉，越来越沉，上下眼皮好像紧紧粘在一起，您不想睁开，您愿意体验闭上眼睛这种宁静舒适的感觉。

好，慢慢地放松您的面部肌肉，面部肌肉放松的时候，感觉到脸颊上有一种温暖、舒适的红晕，慢慢地在整个面部肌肉扩散，面部肌肉有一种温暖、舒适的感觉。

好，放松您的颈部肌肉，颈部肌肉放松的时候，您能够感觉到您的脖子越来越松软，越来越松软，颈部肌肉也有一种温暖、舒适的感觉。

好，仔细体验这种温暖舒适放松的感觉，慢慢地把注意力集中到您的肩部，体验到肩部肌肉放松的时候，好像卸下了千斤重担一样，肩部肌肉有一种轻快、舒适的感觉。

好，放松您的胸部，胸部肌肉放松的时候，您能够感觉到您的每一块肋间肌肉都在放松，每一块肋间肌肉都在放松。

放松您的腹部，呼吸产生的负压能够改善您的肠胃功能，甚至您能够听到肠胃蠕动时细小的声音，说明您放松的很好，想象一下，在您的小腹部好像有个红彤彤的太阳照在哪里，整个小腹部有温暖、舒适的感觉，您愿意体验这种温暖、舒适的感觉。

好，放松您的大腿和小腿，大腿小腿肌肉放松的同时，您能够体验到有一股温暖的暖流涌向您的脚心，脚心越来越热，越来越热，十个脚趾头也有一点麻酥酥发热的感觉，说明您放松的很好。

好，放松您的大臂和小臂，大臂和小臂肌肉放松的同时，您能够感觉到您的手心越来越热，甚至能够体验到手心有一点微微出汗的感觉，您的十个手指头也有一点麻酥酥发胀的感觉，说明您放松得很好。

您再一次体验这种宁静、舒适、温暖的感觉，把您背部的肌肉彻底地放松，背部的肌肉放松的时候，您能够体验到您的四肢越来越松软，身体越来越放松，您完全在放松状态中，您很安全。

我的声音会离您越来越远，越来越远，但是您能够听到我说一个字，每一句话。一会儿，我会用一种特殊的方法把您叫醒，醒来以后感觉到精力和体力得到了很好的恢复，整个人有一种轻松、舒适、温暖的感觉。好，您再一次体验这种宁静、舒适、温暖的感觉，在音乐的陪伴下，多休息一下…

好，您已经休息了很长时间了，精力和体力得到了很好的恢复，紧张的情绪得到了很好的缓解，大脑越来越宁静，思维越来越清晰。好，下面我准备把您唤醒，醒来以后，您感觉到精力和体力得到了很好的恢复，紧张、焦虑的情绪得到了很好的缓解，疲惫的身心得到有效恢复。大脑特别得宁静，思维特别得清晰，在接下来工作中，能够很快的进入到高效的工作状态。

好，您已经休息了很长时间了，精力和体力得到了很好的恢复，大脑特别的宁静，思维越来越清晰，当我从3数到1的时候，您会一下子醒来，醒来以后，眼前豁然开朗，感到精力和体力得到了很好的恢复，整个人有轻松、温暖、舒适的感觉，接下来，您会以良好身心状态、百倍的信心和能力，投入到新一轮的疫情救护工作岗位。好，3—、2—、1—。醒来！