别焦虑，你一定能行！——写给高考备考在即的同学们！

如此，可以证实前段时间“推迟各类考试”的消息，彻底将跃跃欲试的考生们“困”在家里。一时间，部分“在家”备考的考生们心态都“崩了”，微信、微博上纷纷开启了“比惨大赛”：“我是2020届艺考生”，“这有什么，我是美术生”，“有我惨吗？我是上届复读的美术生”……

吐不完的苦水、道不尽的心酸。

面临这样的突发情况，除了极少数人能够云淡风轻，绝大多数考生或多或少会存在以下的不良心态：

（1）焦虑心慌。备考的心理压力，考期不定的突发情况，放大了内心深处的焦虑和恐慌，部分考生出现坐立不定、寝食难安，严重的甚至产生失眠、头晕等生理症状。

（2）烦躁易怒。“飞来横祸”让备考期烦乱的心情更加急躁，紧张敏感，简单的小事也能够轻易点燃怒火，产生冲突。

（3）情绪失控。“按部就班”的复习计划落空，放大的焦虑和烦躁情绪，指向自身，“表面强装镇定、实则无心应考”，或向外宣泄，“歇斯底里的大哭、口无遮拦的指责”。

这些不良心态，无益于安心备考，甚至威胁我们的身心健康。

（1）打破计划，面对未知。既定的备考计划被全盘打破，从选择目标学校到制定复习计划，从备考方向到备考内容，从准备专业考试到准备文化考试，全部需要重新谋划。更为关键的，考期不定让随后的文化课复习时间大幅缩短，一切都是未知。正如作家洛夫克拉夫特所说，“恐惧来自未知”，于在家考生而言，“焦虑来自未知”。

（2）备考不够，本领恐慌。除极个别视考试如吃饭、喝水一般简单的考生外，绝大多数人只有不断复习备考，让自己心中有数，才能“把考试当作平时”。突如其来的疫情，打断了考生的备考节奏，也会让难度很大的专业考试发生更多变数，本就难以预测的考试方向变得更不可捉摸，本领恐慌在未知中不断放大。

（3）信息阻塞，真假难辨。“在家”的状态，其实是信息闭塞的状态：网络上铺天盖地的疫情干扰、同级考生传递的小道消息、官方平台经常滞后的“权威”声音，看似充分、其实过剩。一方面各种信息纷乱复杂、真假难辨，另一方面我们对信息的信任度与信息的相关性是成正比的，本着“宁可信其有、不可信其无”的想法，即使是传言有时也会动摇我们的心智，产生“心慌”。

（1）屏蔽传言，做闭关修炼者。无论是登陆学校官方网络平台，还是与招考办电话联系，都应当从权威平台获取报考学校、报考专业、考试时间等一手可靠信息。其他诸如往年考生的意见和补习学校的信息加以判断，简单参考。如实告诉自己，屏蔽传言，杜绝一切“小道消息”，闭关修炼，专心复习。

（2）改变认知，做积极实践者。尽管计划被打乱，尽管考期被延长，但延长的时间何尝不是我们更加充分复习的机会？正如有微博评论，“艺考的对手永远是其他考生，而不是政策、考题、天灾，因为这些对大家是一样的”。转变思路，迅速调整，沉心静气，积极面对，考试中你才有能力发挥平时的水平。

（3）周密计划，做局面掌控者。“我的考试我做主”，根据权威消息重新制定备考计划，结合自身优势和短板有侧重地展开复习，巩固专业知识，提高应考能力，掌控自身“应考局面”。

（4）防护病毒，做身心守护者。疫情的迅速扩散，牵动着全国民众的心，也牵动着父母的心。非常时期隔离在家，积极备考的同时，也要主动关注疫情、防护病毒，勤洗手、多通风，坚持锻炼、劳逸结合，守护身心健康。

（5）坚持备考，做永不言弃者。参加任何一场考试，都是一次考验，即使考期未定也不例外。排除杂念，勿言放弃。这里，我要用司法考试补习班老师的经典语录告诉你，“坚持走上考场，你就打败了至少20%的对手”。坚持到底，胜利就在眼前。