现在请按照以下步骤及指导语来做：请你进入一间只有自己的房间，找到一个舒服的角落，用最舒服的姿势，坐下，或者躺下。轻轻的闭上双眼，做一个深呼吸，平复一下自己的情绪。吸气，你能吸入自然的能量、太阳的温热，这种能量与温热进入我们的身体，滋养着我们；呼气！把所有的焦虑不安、疲惫不堪，全都一股脑通过嘴，迅速的呼出体外！下面，让我们再来做一个深呼吸，吸气！吸气时，吸入自然的能量、太阳的温热。呼气！让我们把所有的不开心、疲惫，全都呼出体外。当您把气呼出去以后，会感觉身体更加的放松。外面的声音都离您越来越远，不会有任何的声音打扰到你，而你，只能清晰的听到我的声音，还有这音乐，这些都让您非常的舒适、放松与安心。

非常好，当你放松了，在你的眼帘当中，会逐渐的、逐渐的出现一座小岛，这座小岛的形状，隐隐约约，您可以用眼睛一直盯着这座小岛，会发现它逐渐变得清晰起来。这个小岛，逐渐清晰起来，让您能够感受亲切与熟悉。您可以踏上这个小岛。这个小岛，让您能够感受到的安全和舒适，这个小岛，只有你一个人能够进入，当然，也可以随时离开。你可以带上自己非常心爱的、可爱的、友善的物件儿陪伴你，但任何其他的人，包括你更爱的孩子、家人、最亲密朋友未经你的允许都不能进入。别着急，慢慢构建，慢慢地构建这么一个神奇、安全、惬意的小岛。

这个安全的小岛，画面越来越清晰，房屋、草坪、还有小鸟。你能够闻见这座岛上空气很新鲜，花香阵阵扑鼻，我们能听见小鸟的叫声，这地方真是美极了。如果你愿意，你还可以建起一圈美丽的篱笆墙，把你的安全岛建得像一座世外桃源。请仔细环顾一下安全岛内的所有物品，慢慢享受这里的一切。看，天空是那么的湛蓝，空气是那么的清新。您可以深深的一口气，屏住气，然后再慢慢用嘴把空气缓慢地吐出来，然后，再慢慢的吸一口气，屏住呼吸，再慢慢地吐出来，非常好，就用这个节奏来呼吸。你可以躺在草坪上，躺在草坪上，能够感觉阳光很温暖，照在身上，暖暖的，阳光的味道真好闻啊，能够把我们全身的疲劳，全都晒走。你能够闻到草坪上小草和鲜花，淡淡的、很舒服的香气，清新怡人。让我们就这么静静地沐浴着阳光，让我们和环境融为一体。

躺在草坪上，沐浴着阳光，你完全放松了下来，你感觉头部很放松，一点儿也不紧张，再体会你的颈部，颈部也很放松了下来，这种放松的感觉一点一点的往下蔓延，能够感觉你的肩膀也放松了下来，你的两只胳膊也很放松，软软的放在身体两侧。你的胸腔、腹腔都很放松，胯部、臀部都很放松，大腿、小腿、一直到脚踝、脚掌和脚趾头都很放松。

你的全身都放松下来，让你一点也不想起来，就想这么安静的多躺一会儿，多睡一会儿，多晒晒太阳，多呼吸一些新鲜的空气，多享受一下只属于自己的时间。

在这个属于你私人的安全岛里，没有吵闹，没有病菌，没有压力，没有责任，只有惬意的心情和自己微笑的脸庞，你可以用心感受一下全身，看看有哪里不舒服，就试着放松一下这个部位，能够感觉到阳光照射着这个部位，让它暖暖的，更加的放松。

有一只小蝴蝶飞了过来，它飞到了一个非常美丽的花朵上，你甚至可以看到小蝴蝶抖动的美丽翅膀，你可以伸出手指，这只美丽的蝴蝶就会飞到你的手指上，和你打招呼。这里的一切都属于你，你感觉非常舒服，非常安全，又非常的惬意。没有任何人可以打扰你。

你的眼睛所看见的，能够让你感到舒服吗？如果很舒服，就把目光留在那里，如果不是，就变化一下，直到你真的觉得很舒服为止。你的耳朵所听见的，让你感到舒服吗？如果是，就请保持；如果不是，就请变化一下，直到你的耳朵真的觉得很舒服为止。

气温是不是很适宜？如果气温让你感觉到很舒服，那就保持这样；如果不是，就可以调整一下气温，你可以调整一下气温，让你觉得非常舒服。你也可以呼吸一下，看看能不能闻到什么气味儿？如果你感觉很舒服？就保留原样，如果不是就变换一下，让你能够闻见你很喜欢的美好味道，让你身体觉得更加的放松，让你觉得更加的舒服。

在这个岛上，你所看到的、所感触到的、所听到、所闻到的，都会让你非常舒适，感觉非常美好，以后，只要你想来这里，你就随时可以来到这里。在这个岛上，没有压力，没有值班，没有工作、也没有家务，没有病毒，更没有疫情和危险。在这里，你可以随意的休息、自由的奔跑跳跃、放飞自我。

请你继续享受你所见到的这个安全岛，在这里，温馨、甚至有一点儿浪漫的一切，你可以体会这里温暖的阳光、鸟语花香。远处潺潺的流水声，它只属于你一个人。你在这里，你可以尽情地休息，尽情地呼吸新鲜的空气，吸收着来自自然的能量，你能够享受着这里的鸟语与花香，而这些，一切的一切，都能够让你全身获得力量，获得温暖，它们都能够让你的免疫力更加强大，让你的内心更加的坚强。在这个属于你自己的安全岛上，你可以尽情地享受、放松和休憩，让自己的体力迅速恢复，让我们能够很快地恢复到自己更好的状态。

现在，请你设计一个动作，比如握紧双拳，也可以伸出某个手指，只要你一做这个动作，你就会马上回到安全岛上，这个动作可以设计成只有你自己才明白的样子。请你带着这个姿势或者动作，再一次全身心的体会一下，在这个安全岛上的感受有多么美好。

非常好，现在，我们已经在安全岛上逗留了许久的时间，现在，可以撤掉刚才你设计的动作了。记住，当你疲惫的时候、当你焦虑不安的时候、当你无力无助的时候，都可以做一做这样的动作，当你做了这个动作，你就可以回到安全岛上，安全、惬意、舒适地休息，在这里能够获取能量，让你能够更好的回到现实去面对困难。

下面，我会从5数到1 ，当我数到1的时候，你就可以睁开眼，带着更好的状态回到这个房间。5~4~3~2~1！