随着新型冠状病毒蔓延，疫情防控到了关键阶段；冲在线的医护人员、武警官兵、以及疾病防控一线的所有“逆行人员”，正处于潜在的危机旋涡中心，直接面对危险的同时还要帮助他人。然而作为普通人的他们，退下战袍也只是血肉之躯，更需要关照他们的身心状态。抗疫一线人员可以采用如下技术来维护身心健康，保持持久战斗力，打赢抗疫战。

      《庄子·山木》篇里讲了一个小故事：一个人在乘船渡河的时候，前面一只船正要撞过来。这个人喊了好几声没有人回应，于是破口大骂前面开船的人不长眼。结果撞上来的竟是一只空船，于是刚才怒气冲冲的人，一下子怒火就消失得无影无踪了。其实你会发现，生气与不生气，取决撞来的船上有没有人！有时候，你生气仅仅是因为你觉得对方“竟然这样”、“竟然有这样的人”，而非仅仅是那个人对你造成的伤害。情绪ABC理论认为影响我们情绪反应（C）的并不是事情本身（A），而是我们对事情的看法（B）。

    “塞翁失马焉知非福”，任何事情都是一分为二的，危机一方面是危险，另一方面是机遇。不是发生的事件给了你喜怒哀乐，而是你对待事件的想法和态度决定了你的情绪和感受。要牢记：想法只是想法，想法不是事实。

正念优雅喝水

在连续工作一段时间后，当我们可以放下手边的工作时，允许自己享有几分钟优雅喝水的时光。首先，轻松坐下，以舒适的姿势坐着，轻闭双眼，回到身体，回到呼吸，自然放松地呼吸一会儿。接下来，换挡。请拿起一杯水，感受握着水杯的感觉。杯子是热热的还是凉凉的，硬硬的还是软软的，是稳,是沉，还是别的感觉？感受每根手指头跟杯子碰触的感觉，让这种感觉轻松逗留在手上一会儿。请轻轻打开杯盖，将杯口置于颌下，轻轻摇晃一下水杯（扑面而来的水汽蕴溢在面颊），感觉一下脸部皮肤是否不再紧绷，毛孔扩张，温润如玉……此时，有怎样的气息浮入，沁入心脾？清新，甘甜还是芬芳……？然后，慢慢喝水。接着，请轻抿一小口水，去体味下唇触及杯口的感觉，去感觉一下水的温度，品尝一下水的味道。请试着含一口水，是否有干涸大地瞬间吸干的感觉 ？是否像燥热的沙漠久逢甘露一般？或者您还有别的感受？请慢慢喝一口水，试着感受水慢慢流入食道的过程，看看它流到哪里就感觉不到了，如果抵达到胃部，有没有暖暖的感觉？喝一口水后请放松的呼吸两次，舒缓一下身心，请您根据现在的时间和需求决定要喝几次水，慢慢的喝......缓缓地呼吸。最后，自我观照。如果你喝完水了，请盖上杯盖，放下杯子，闭上眼睛，想象自己像一棵植物吸收水分之后很舒适的感觉，也可以想象水流入全身的细胞，滋润身心的感觉，扫描一下全身，如果发现哪一个部位比较紧绷，就拍拍它，或者捏捏它，照顾自己一下。当感觉自己可以放慢/放松/放下了，就请睁开眼睛，悠然，清新的返回现实当中，感受全然身心放松的感觉。

正念伸展

请你从身体两侧慢慢抬举双臂，双臂一直不停地缓慢往上抬举，直到双手举到头顶的时候十指相扣，保持一会儿，然后再慢慢地放下，回到身体两侧，重复多次，体会双臂在伸展过程中的感受。

正念行走

可以把双脚放在地板上，先体验双脚踏在地板上的感觉，接下来先抬起左脚不要放下，去体验右脚支撑地面的感觉，接下来再把左脚放下，去体验左脚跟地面接触的感觉；然后抬起右脚，体验左脚支撑地面的感觉，然后放下右脚。不断重复进行，感受行走过程中双脚的交替移动及变化。

写感恩日记

感谢我们身边的人以及点点滴滴对于我们好的人，每天在心中细数三件好事，比如说同事的一声问候，或者是家人的一些关爱等等，我们每天把这些点点滴滴的好意写下来或者在心中回忆一遍，这种积极的体验对于我们的心身调节也是非常重要的。